5 kg in einer Woche mit einer einfachen Diät zu verlieren ist eine echte Herausforderung. Das Wichtigste, was Sie für die Umsetzung benötigen, ist die Entschlossenheit und das Wissen um die folgenden Geheimnisse des Abnehmens.
- Wasserhaushalt. Achten Sie darauf, 30 Minuten vor einer Mahlzeit 250 - 500 Gramm zu trinken. sauberes Wasser und vor dem Frühstück mindestens 500 gr. Säfte, Tee und andere Flüssigkeiten zählen nicht.
Ihr Körper sollte 2, 3 Liter sauberes Wasser pro Tag bekommen. Alle Menschen, die weniger trinken, sind dazu verdammt, zu viel zu essen. Tatsache ist, dass in unserem Körper die Signale von Durst und Hunger sehr ähnlich sind. Menschen, die nicht an Trinkwasser gewöhnt sind, verwechseln diese Signale. Die Folge ist Überernährung und Übergewicht
Der Wasserhaushalt unseres Körpers ist mit Salz verbunden. Für ein optimales Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper brauchen Sie nur eine Prise Salz pro Tag. Es kann in einem Glas Wasser zum Abendessen aufgelöst werden.
- Vitamine und Mineralien. Gesteigerter Appetit ist manchmal das Ergebnis eines Mangels an einem Vitamin oder Mineralstoff. Daher sollte die Diät von der Einnahme eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes begleitet werden.
- Psychologische Haltung. Wenn Sie sich einmal sagen: „Ich möchte in den nächsten 7 Tagen 5 kg abnehmen und nie wieder mein aktuelles Gewicht erreichen", wird Ihnen jede Diät viel leichter fallen.
Diese drei Geheimnisse werden jede Diät effektiver machen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten reduzieren oder sogar ganz beseitigen. Vergessen Sie sie nicht, nachdem Sie Gewicht verloren haben. Und dann wird die neue Figur lange bei Ihnen bleiben.
Wunderdiät
Und jetzt ist das Wichtigste die Diät „5 kg pro Woche abnehmen".
Das Frühstück besteht aus 2 Phasen:
- Der erste Gang ist frisch gepresster Orangensaft (30 Minuten nach Wasser! ).
- Der zweite Gang ist Obstsalat mit Joghurt. Es kann mit Mandarinen, Äpfeln, Orangen oder Birnen zubereitet werden. Nehmen Sie für 1 Portion 3 Früchte, die wir in Würfel schneiden und mit Joghurt mit einem Fettgehalt von 1-2% füllen.
Joghurt sollte keine Stärke enthalten. Dieses Produkt trägt überhaupt nicht zum Gewichtsverlust bei. Vielmehr ist das Gegenteil der Fall.
Das Mittagessen besteht aus Gemüsesalat. Je nach Geschmack können Sie verschiedene Gemüsesorten verwenden. Das einzige Tabu ist, dass Kartoffeln der schlimmste Feind einer guten Figur sind. Sie müssen auch Salz vergessen. Sie können den Salat jedoch mit Zitronensaft und Pflanzenöl würzen. Es ist besser, das Öl der ersten Kaltpressung zu nehmen, und das Gemüse ist frisch. Ein solcher Salat hilft nicht nur bei der Gewichtskorrektur, sondern sättigt den Körper auch mit nützlichen Substanzen.
Eine Portion Salat sollte 1 Teller nicht überschreiten.
Zwischen Mittag- und Abendessen dürfen mehrere Gläser 1-2% Kefir getrunken werden. Aber vergessen Sie nicht, dass Kefir auch ein Lebensmittel ist. Und vor dem Essen müssen Sie sauberes Wasser trinken.
- Das Abendessen sollte bis spätestens 18: 00 Uhr stattfinden. Es sollte auch aus Obstsalat bestehen.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, trinken Sie es mit Wasser.
- Es ist auch ratsam, nachts vor 12 Uhr zu Bett zu gehen.
Korrigiere das Ergebnis
Es ist sehr wichtig, dass das in einer Woche erzielte Ergebnis nicht über die nächsten 2-3 Tage des "Wegfressens" verloren geht. Um dies zu tun, müssen Sie die Diät schrittweise verlassen und Salaten kalorienarme Proteinnahrungsmittel hinzufügen. Sauermilchkäse ist ideal für Obst, gekochtes Fleisch (Fisch, Pilze, Eier) und eine Beilage aus Buchweizen, Reis und anderen Getreidesorten sind ideal für Gemüse. Ersetzen Sie Weißbrot durch Roggen oder verzichten Sie besser darauf, genau wie Nudeln und Kartoffeln. Wenn Sie ohne diese Lebensmittel nicht leben können, essen Sie sie einmal täglich getrennt von proteinhaltigen Lebensmitteln in kleinen Portionen.